Een platte buik? Trainen, die buikspieren!
Benieuwd hoe je aan die platte buik kunt werken, zodat je binnenkort strak, stralend en vol zelfvertrouwen in je bikini over het strand kunt paraderen? Dit zijn mijn favoriete oefeningen: snel en simpel!
Staand aan je platte buik werken
Krijg je snel last van nekpijn bij de klassieke ‘crunches’? Werk dan aan jebuikspieren terwijl je rechtop staat. Het enige wat je daarvoor nodig hebt, is een paar halters.
1. Zijwaartse draaiing
Neem één halter met beide handen vast en steek je armen recht vooruit op schouderhoogte. Draai je bovenlichaam samen met je uitgestrekte armen zo ver mogelijk naar links, en kom terug tot het midden. Herhaal hetzelfde voor de rechterkant.
2. Knielift
Neem één halter met beide handen vast en strek je armen uit boven je rechterschouder. Laat je gewicht rusten op je rechtervoet en hef je linkerknie op, terwijl je je armen tot het midden laat zakken. Keer terug naar je beginpositie en wissel van kant.
Voor beide oefeningen geldt: hoe meer herhalingen, hoe beter. Maar overdrijf niet, want zeker als beginner wil je blessures vermijden. Start met tien herhalingen per kant, en drijf dit aantal stelselmatig op.
De plank
Een doeltreffende oefening om je ‘core’ te versterken (dat zijn de spieren rond je middel) is ‘de plank’. Ga in push-uphouding staan en leun daarbij op je ellebogen. Span je buik- en bilspieren aan en blijf gedurende 30 seconden in deze houding staan (je lichaam moet één lijn vormen, niet inzakken dus!).
‘Double leg lifts’ voor je onderste buikspieren
Ga op je rug liggen en plaats je handen onder je billen. Span je onderste buikspieren op en til je beide benen omhoog totdat ze een hoek van 90° vormen met je lichaam. Breng ze weer naar beneden tot ze een paar centimeter boven de grond hangen.
Gekruiste ‘crunches’ voor een platte buik
Ga op je rug liggen, plaats je rechterenkel op je opgetrokken linkerbeen (je voet moet plat op de grond liggen), en zet je linkerhand aan je linkerslaap en je rechterhand op je rechterheup.
Hef je bovenlichaam op. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Ga terug naar de startpositie en laat je rug traag zakken tot je schouderbladen de grond lichtjes raken. Vergeet niet te ademen ;-)!
Al deze oefeningen kun je gewoon thuis in je woonkamer doen. Zo krijg je de strakke buik waar je van droomt.
